May, 30 2024 - 10:41

Consejos saludables para aumentar su nivel de actividad física

1. Camine cuanto pueda.

2. Bájese antes del bus y use escaleras en vez de ascensores.

3. Disminuya el tiempo que está sentado.

4. Haga pausas activas en su casa o en el trabajo durante algunos minutos cada hora. 5.Juegue con sus hijos o familiares.

6. Prefiera caminar, patinar o montar en bicicleta para trayectos cortos.

7. Comience a caminar durante 10 minutos seguidos y aumente el tiempo gradualmente.

8. Use senderos peatonales, ciclo rutas o ciclovías cerca de usted.

9. Busque clases de actividad física en su comunidad para que se anime a hacerlas. 10.Intentarlo una vez no significa comprometerse a largo tiempo.

11. Aumente la frecuencia y el tiempo de las actividades física que usted ya realiza.

12. Si usted tiene un estilo de vida sedentario, sería apropiado comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando de manera gradual su duración, frecuencia e intensidad.

Fuente: Ministerio de Salud.